ダイエットを成功させるために気をつけること。
憧れのモデルさんがいたり自分の好きな服が似合う体型になりたかったり。
または自分自身の健康のために。
ダイエットにチャレンジする方をたくさん見かけます。
せっかくやる気を出してダイエットをするからには成功させたいものです。
ここではダイエットを成功させる為のポイントを述べていきます。
まずはモチベーションです。短期の急激なダイエットはあまり体にいいものではありません。長期間、ダイエットを続けるためにはモチベーションを保ち続けることが重要です。
例えば、言われて悔しかったことを思い出したり好きなモデルさんを眺めたり、また痩せたらやりたい事を考えるのもワクワクしてきてモチベーションが上がります。
停滞期などに入るとやる気をなくしがちですが、自分なりに上手く乗り切ることが出来ると良いです。
次は食事を気をつけることです。極端に量を減らしすぎるのは貧血を招いたり、頭が冴えなかったりしてあまり良いことではありません。腹八分目くらいになるようにします。
ここで気をつけたいことは栄養のバランスです。炭水化物、タンパク質、食物繊維、乳製品などをバランスよく取り入れましょう。よく噛んで食べることによって満腹感も増します。
健康的に痩せるためには、バランスのよい食事が大切です。
もう一つ注目したいのは運動です。
引き締まった体は憧れる方も多いです。おすすめは有酸素運動と筋トレを行うことです。
有酸素運動にはウォーキング、ジョギングなどがあります。
有酸素運動だけではなく筋トレも行うと良いです。筋肉が増えることによって消費カロリーが高くなるので体も引き締まるし一石二鳥です。
運動をする前は怪我に気をつけるために準備運動を忘れずにしましょう。
無理のない範囲で続けることが望ましいです。
ダイエットを成功させるポイントを紹介しました。目標をしっかりと決め、これらのポイントに注意しながら楽しいダイエットができると良いですね。
流行りの白湯ダイエットをやってみた。果たして効果は？
白湯ダイエット、ネットでもテレビでも流行ってます。
色々なダイエットをしてきました。糖質制限ダイエット、黒豆ダイエット、朝バナナダイエット、ファスティングダイエット、加圧トレーニングダイエットなどなど。
あげればキリがありません。
身長に対して、そこまで太ってるわけではありませんが、年齢とともに体型が崩れていくのがわかります。
そして食生活や、食事の量などは今までと変わらないのに、むしろ食べる量は減らしてるのに、体重が微増していく。
そんな体質を改善したく、ネットで調べた白湯ダイエットをしてみる事にしました。
体重を減らしたいのはもちろんありましたが、体質改善として取り入れたいと思いました。
白湯ダイエットとは、75度以上に温めた白湯コップ1杯を10分くらいかけて飲みます。
1日に2リットルを目標に飲みます。
白湯を飲むことで、内臓が温まり、基礎代謝を上げることが目的です。
基礎代謝は何もしなくても消費するカロリーのことで、基礎代謝があがればあがるほど、痩せやすい体質になるそうです。
朝一番に白湯を飲み、昼以降はむくむ原因になるので、ちょっと控えます。
飲み始めて2週間した頃から、体重が増えにくくなってきたような気がします。
そして水分を摂るので、便秘も改善されてきました。
何をしてもずーっと便秘体質だったので、ちょっと驚いてます。
完全に白湯効果だと思います。
いい変化が現れているし、ストレスもないので、このまま続けていきたいです。
朝食をオートミールに変えるだけ！簡単置き換えダイエット♪
産後ずっと戻らなかった体重…このままではやばい！
そう思いダイエットを決断したのものの、運動は嫌だし、食事制限はしたくないし。
という私にぴったりだったのがオートミールを使用したダイエットです。
オートミールとは、オーツ麦を乾燥させシリアル状に加工した食品のことです。
フルグラの一番下にある味のない固いアレです！(笑)アレだけを集めたものがオートミールです。
オートミールはGI値が低く、栄養価も豊富。
ミネラル・ビタミン・食物繊維が摂取できるとっても優秀な食材なんです。
オートミールダイエットは、朝食をオートミールに替えるだけという簡単なもの。
誰でもすぐに実践できますよ♪
オートミールの食べ方ですが、基本的なものはミルク粥にして砂糖をかけて食べます。
ですが、ダイエットなので砂糖はかけなくて大丈夫です！
砂糖の代わりに、フルーツをたっぷり、甘さははちみつなどで足してくださいね。
ミルク粥も毎回作るのは面倒なので、食べる朝の前日の夜にオートミールを牛乳または豆乳にひたしておけば、翌朝ちょうどいい感じにふやけてミルク粥風になっています。
これに、ヨーグルト・フルーツ・ナッツ・はちみつなどなど、お好きな具材を乗せて食べましょう。
私は1ヶ月で２ｋｇ痩せて、お通じもよくなり肌も綺麗になりました！
コストコのオートミールが人気があるようですが、ネットでも購入できますので、ぜひチャレンジしてみてくださいね♪
グリーンスムージーで体質改善、お腹の中から奇麗になりましょう
年齢が上がって疲れやすくなり、ダイエットも滞りがちになってきた頃、そんな話をしていたらスポーツジムのインストラクターさんが『グリーンスムージー、イイですよ！』と教えてくれました。
作り方は簡単です。
小松菜やレタス、ほうれん草と、バナナやオレンジなどのフルーツ、トマトなど好みの野菜をフードプロセッサーで粉砕して飲むだけ、というのです。
その材料の組み合わせは、ネットや沢山出ているレシピ本を参考にすればすぐに好みの組み合わせがみつかりますよ、とのことでしたが。
彼女が教えてくれた方法で面白かったのは、そのグリーンスムージーを飲む前後は40分ずつ、水やぬるま湯以外のものは一切摂らない、というルールです。
お腹を空っぽにして、そこにグリーンスムージーを入れることで、吸収されやすいように粉砕した栄養素と食物繊維を余すことなく取り込もう、ということなのだそうです。
朝の寝起きと、夕食の前に作って飲むことで、少しずつ食事の量が減り、カロリーのセーブに繋がるのは気持ちよかったですが、もっと面白い変化が身体に起こり始めました。
味覚の変化です。
もともとお茶が大好きで中国茶や紅茶も含めて一日にニリットル近くを飲んでいた気がしますが。
だんだん濃い味や強い香りが苦手になって、ミネラルウォーターを好むようになりました。
それにしたがって、甘いものも食べたいと思わなくなるという、私にとってはミラクルのような展開が。
さらに、肌が劇的に変わり始めたのは、グリーンスムージーを飲むようになって半月ほど後のことでした。
キメが整い、しみとそばかすが薄くなり始めたのです。好んで入れていたトマトのリコピンが効いたのかな、と思いますが。それ以外にもビタミンが豊富な果物をあれこれ選んで試すようにもなりました。
家で作るのが面倒だと思う時や外出時、仕事の合間には、コンビニで販売されているものを買ってきて飲んでも良いと思います。飽きたら、少し休んでプロティンを飲むようにしても良いでしょう。
しかし、グリーンスムージーを飲むようになって、お通じも快調ですし、何よりも身体が軽くなっています。
様々な効果が期待されるので、現状の自分に不満のある方はちょっと試してみてはいかがでしょうか？
簡単な方法ですが、何かがかわるかもしれませんよ。
人生を変えよう！お通じ良好＆美肌効果も！フレッシュジュースでダイエット
手作りのフレッシュジュースについて、どんなイメージがありますか？
「やってみたいけど、めんどくさそう、、、」
「体には良さそうだけど、そんな時間とれない、、、」
そんな、興味はあるけれど挑戦しづらい、なんてお考えの方が多いのではないでしょうか？
私もその一人でした。
平日は朝起きれず、コーヒーだけ飲んで菓子パンをつまむ程度、
休みの日は昼まで寝ていて、簡単なパスタなどを昼ごはんに、、、というような生活をしていました。
夕飯はしっかり食べるため、もちろん体重は常に多め。いつでもダイエットをしていました。
ただ、ある時お誕生日プレゼントにもらったミキサーを使うようになってから、
むくみがなくなり、お通じがよくなり、肌荒れが改善、3ヶ月後には4kgのダイエットに成功するという夢のような体験をしました。
誕生日プレゼントにミキサーをもらい、次の日はモチベーションが高いため、早速スーパーへ。
リンゴとバナナとほうれん草、そして牛乳を買い、家にあったヨーグルトも一緒に混ぜてみました。
なんか健康っぽいかも〜！くらいのテンションでしたが、これが、すごく美味しかったんです。
次の日も、果物とお野菜の残りがあるので、同じくミキサーでジュースに。
昨日よりリンゴが多いから飲みやすいかも！のような発見もあり、料理をするみたいで楽しいな〜と感じました。
ジュースをしっかり飲むと自然と満腹になり、朝ごはんに他の食べ物はとらなくなりました。
野菜と果物を継ぎ足しながら、一週間を過ごしました。
すると、今まで化粧前に悩んでいた朝のむくみが、スッキリ解消されたのです。その時は、最近朝の体調がいいかな〜くらいでしたが、
三週間が経った頃、ずっと悩んでいた繰り返す便秘がすっかり解消されていることに気がつきました。
相変わらず夜はしっかり食べていましたし、休みの日はぐうたらしていたので、今までと変えたことは朝ご飯をフレッシュジュースにしただけ。
嬉しくなり、色々なレシピを試すようになりました。
肌にいいというパプリカを入れたり、冷えを防止するために生姜を入れたり、だんだん、フレッシュジュースは朝の楽しみになり、私の習慣になりました。
二ヶ月もすると、あきらかに肌が綺麗になってきました。今までアゴに出来ていたニキビがなくなり、夕方になると乾燥で粉がふいていた頰も、ずっとツルツルに。
色々なレシピを楽しみながら、三ヶ月後、会社の健康診断があり体重を量ったところ、なんと、ジュース生活を始める前から4kgのダイエットに成功していました。お腹はへこんできたかな〜とは思っていましたが、こんなにも体重に表れていることに驚きました。
きっと、ゆっくり体重が落ちていたから気づかなかったんですね。
もう、ミキサーをくれた友人には感謝しきりです。
フレッシュジュースは私の人生を変えた！と言っても過言ではないはず。皆さまも、興味のある方はぜひ！楽しんで続けてください。
少なく食べてしっかり動くの王道ダイエットが一番効き目があります
以前、外国人のコメディアンが「ダイエットは食べる量を減らして動く量を増やせば完璧だ」と言っているのを聞いたことがあります。
ジムに通ったり・置き換えダイエットをしたりといろいろやっていた私もそれなりに結果は出ても維持するのは大変だなと考えていました。
現在は１６０センチの５７キロ、少しぽっちゃりです。
それでいっそのこと「体重が減ったままでいられる習慣を作ろう」と思いついて、そのコメディアンのいうことを実践しようと考えたのです。
基本的に一日三食の食事はしっかり食べること・特定の食材だけを食べるという型式にはしないこと・お菓子はできるだけ買わないという３ポイントを決めました。
まずは朝食、前日に用意することになりますが、白米にハト麦・キヌア・ミックスビーンズを混ぜた「我流の雑穀ご飯」を食べます。
炊くのは炊飯器まかせでOKですが、そのまま水で炊く場合と少し出汁を入れたりして味つけをすることもあります。
たまには油揚げなど入れることもありますが、基本的にはお肉はいっさい使いません。
食べるときにはこの雑穀ご飯のみ、おかずはつけません。
基本はご飯なのでパンよりも空腹になる時間が遅く、ハト麦やキヌアなどのまぜる穀物や豆のおかげで栄養もいいかと思います。
それと、やっぱり炊き立ては香ばしくて美味しく、おかずはいらないです。
少し多めに炊いたらお弁当箱に入れてランチとして職場にも持っていきます。
その時にはフリーズドライのお味噌汁を添えたり、ちょっと上等のふりかけなどで味の変化を楽しむようにしています。
時間に余裕があったり休日後場合は卵焼きを作ったり残り物のハンバーグなどの「おかず」をつけることもあります。
おやつとしてはシリアルバーや小豆系の和菓子などを楽しんでいます。
平日の夕食は基本はオートミールかミューズリーです。
オートミールもふりかけを使ったり、昆布の佃煮や小魚の佃煮を添えておじや感覚にするとおいしいです。
夜は「後は身体を休めるだけ」ですから、カロリーを控えるなら夕食時が一番と思うからのメニューです。
通勤時には階段を使用したり・電車は座らない・地下鉄の駅２駅分をウォーキングするなどもやっています。
土日は朝はシリアルなどのことが多いですが、肉料理でも脂っこいものでも好きなものを好きなように食べます。
ただ、温野菜かサラダをたっぷり添える・甘いケーキを食べるなら飲み物は甘くないもの、という組み合わせにするように注意します。
こういう食習慣に変えて１か月半、まずは３キロ減りました。
目標は５３キロから５５キロなので、後最低でも２キロ・できれば４キロ減らすつもりでいます。
最初にうまく結果が出たし、特につらい我慢もしなくてもいいところがお気に入りです。
この方法が私が「今一番お勧め」のダイエット方法です。
